Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, smoothie penurunan berat badan menjadi sangat popular bagi pakar pemakanan. Oleh kerana khasiatnya yang bermanfaat, ia juga digunakan untuk memperbaiki keadaan umum badan. Di samping itu, sangat mudah untuk disiapkan; malah seorang kanak-kanak dapat menguasai beberapa resipi. Benar, perlu menggunakan minuman itu mengikut cadangan tertentu. Proses penyediaan juga menyembunyikan beberapa rahsia penting untuk meningkatkan khasiat koktel yang bermanfaat.
Apa itu smoothie pelangsing
Smoothie adalah minuman yang dibuat dari campuran buah-buahan, sayur-sayuran, atau makanan lain yang telah disalurkan melalui pengisar. Koktel ini biasanya dimakan melalui jerami. Walau bagaimanapun, pakar diet mengesyorkan agar tidak meminum koktel, melainkan memakannya dengan sudu. Lagipun, konsistensi tebal lebih cenderung kepada jenis penggunaan ini.
Ini pertama kali muncul di Amerika Syarikat dan segera membangkitkan minat pakar pemakanan, kerana minuman seperti itu dapat menggantikan makanan ringan yang tidak sihat.
Pakar diet membezakannya kerana beberapa sebab:
- kandungan kalori rendah, ia mempunyai nilai tenaga dalam lingkungan 150-200 kkal;
- koktel buah mengandungi sejumlah besar karbohidrat yang mudah dicerna;
- penambahan produk pembakar lemak membolehkan anda memulakan metabolisme;
- minuman itu kaya dengan vitamin dan bahan berguna lain yang merangsang proses metabolik dalam badan dan menyusun kerja organ seluruh badan;
- serat, membolehkan anda dengan cepat menimbulkan rasa kenyang.
Cara membuat smoothie penurunan berat badan
Tidak perlu lama untuk membuat smoothie pelangsing, biasanya 2 hingga 4 minit. Dalam proses memasak, anda tidak boleh melakukannya tanpa pengisar, anda boleh menggunakannya secara terendam dan dalam bentuk gabungan. Semua komponen diletakkan dalam mangkuk pengisar dan dicampurkan. Sekiranya anda memilih pengisar jenis rendaman untuk memasak, lebih baik menggunakan gelas tinggi yang diperbuat daripada bahan stabil.
Proses memasak menyembunyikan beberapa rahsia penting:
- gunakan hanya buah masak yang busuk atau tidak cukup masak, perlu ditangguhkan;
- jika bahannya mempunyai struktur yang padat, minuman itu mesti dicairkan dengan air atau dirawat dengan panas;
- untuk membuat koktel diet, gunakan air mineral atau minuman susu yang ditapai dengan kandungan lemak sifar;
- rempah dan perasa mesti ditambahkan ke dalam koktel, mereka akan mempercepat metabolisme.
Cara menggunakan smoothie
Terdapat beberapa panduan asas untuk penggunaan smoothie penurunan berat badan yang betul:
- Untuk meningkatkan faedah menurunkan berat badan, pakar pemakanan menyarankan agar tidak meminum minuman tersebut dalam satu tegukan, tetapi menggunakannya dengan sudu. Ini secara signifikan akan mempercepat permulaan rasa kenyang.
- Untuk meningkatkan jumlah berat badan yang hilang, anda mesti mengganti salah satu makanan dengan koktel. Contohnya, buat minuman berkhasiat untuk makan tengah hari atau makan malam.
- Anda boleh meningkatkan keberkesanan diet biasa dengan menggunakan maraton tiga hari, di mana penurunan berat badan menggunakan smoothie. Sifat bermanfaat dari smoothie penurunan berat badan akan melancarkan proses metabolik badan dan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada biasa.
- Hari puasa secara berkala dengan penggunaan koktel akan menghilangkan keperluan untuk menjalani diet. Lagipun, minuman yang penuh dengan vitamin dan mineral akan menghalang tubuh daripada mengumpulkan bahan berbahaya. Minum koktel vitamin akan menjaga kadar metabolisme anda pada tahap normal.
- Anda tidak boleh menambah gula, kerana ini akan mengurangkan kegunaan minuman menjadi sifar. Sekiranya anda tidak menyukai rasanya, cuba ganti beberapa ramuan.
- Minuman pembakar lemak boleh diminum sepanjang hari, sementara versi detoks paling diminum pada waktu pagi.
Resipi Smoothie Berat Badan
Berikut adalah resipi untuk smoothie yang membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan badan secara keseluruhan. Minuman akan menghilangkan toksin, toksin dan bahan berbahaya yang lain, akan memulihkan mikroflora usus dan menormalkan proses metabolik. Semua smoothie yang disenaraikan boleh digunakan sebagai kursus dan bergantian secara berkala.
Smoothie saderi
Raja sebenar makanan rendah kalori adalah saderi. Ini memiliki kandungan kalori negatif, kerana ketika dikonsumsi, lebih banyak tenaga dikeluarkan daripada yang diperoleh. Selain itu, saderi adalah bom nutrien, asid amino dan vitamin sebenar. Dengan mengambil smoothie saderi untuk penurunan berat badan, seseorang akan dapat menormalkan kerja saluran pencernaan dan seluruh badan.
Bahan-bahan:
- air - 100 ml;
- saderi - 3 pcs.
- 1 biji epal;
- 1 biji lobak merah.
Arahan memasak:
- Semua sayur mesti dibasuh dengan sempurna dan dipotong kecil-kecil.
- Tuangkan air ke dalam pengisar dan masukkan sayur cincang.
- Kisar makanan pada kelajuan rendah hingga pekat.
Smoothie buah
Smoothie buah untuk menurunkan berat badan memperbaiki keadaan badan kerana dos vitamin dan mineral yang tinggi. Berkat penggunaannya, proses metabolik bertambah baik, darah disucikan dari bahan toksik dan imuniti meningkat. Selain itu, buah-buahan kaya dengan serat, yang membantu menghilangkan rasa lapar.
Bahan-bahan:
- susu soya atau badam - setengah gelas;
- madu - 1 sudu kecil.
- 1 pisang;
- 1 oren;
- 1 biji pic.
Arahan memasak:
- Bilas semua buah sehingga bersih, kemudian kupas dan angkat biji.
- Potong buah menjadi kepingan kecil.
- Tuang susu ke dalam pengisar dan masukkan buah. Kisar semuanya hingga sebati.
Smoothie detoks
Smoothies pelangsing detoks sering disediakan menggunakan sayur-sayuran. Ia membolehkan anda bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh dari pelbagai toksin dan radikal berbahaya.
Bahan-bahan:
- daun selada (boleh diganti dengan bayam atau kubis) - 5 biji . ;
- air mineral - segelas;
- madu - st. sudu;
- timun - 2 biji . ;
- jus setengah lemon.
Arahan memasak:
- Daun selada dan timun mesti dibasuh dengan bersih. Kupas timun dan potong kecil.
- Daun selada, kepingan timun, madu dan madu diletakkan di dalam bekas pengisar. Semuanya dituangkan dengan jus lemon dan air mineral, kemudian dibawa ke jisim homogen dengan pengisar.
Smoothie labu
Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan smoothie labu bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk banyak sebab lain. Salah satunya ialah kandungan produk rendah kalori. Ciri penting lain ialah banyaknya serat makanan dan pektin. Mereka membolehkan anda membersihkan usus dari bahan berbahaya, yang menyebabkan penurunan berat badan. Di samping itu, kandungan vitamin B dan K dalam labu membolehkan anda menguatkan imuniti, meningkatkan fungsi sistem peredaran darah dan membuang lebihan cecair dari badan.
Bahan-bahan:
- kefir dengan peratusan lemak sifar - 100 ml;
- vanillin dan kayu manis - satu secubit masing-masing;
- pisang - 1 pc . ;
- labu - 150 g.
Arahan memasak:
- Keluarkan biji dan kulit dari labu.
- Bakar bahagian labu yang telah dikupas di dalam ketuhar selama 20 minit.
- Tuangkan kefir ke dalam pengisar, letakkan pisang yang dikupas dan sekeping labu yang telah dipanggang.
- Masukkan secubit kayu manis dan vanila.
- Pukul makanan pada pengisar berkelajuan rendah. Proses pencampuran mengambil masa sekitar 2 minit, koktel siap mempunyai konsistensi tebal yang homogen.
Smoothie kiwi
Pakar pemakanan mengesyorkan menggunakan smoothie kiwi untuk menurunkan berat badan, kerana penurunan berat badan berlaku melalui penyingkiran lebihan cairan dari tubuh. Minum minuman ini akan mengurangkan kemungkinan pembekuan darah dan mengurangkan kemungkinan terkena barah. Di samping itu, sifat bermanfaat kiwi menormalkan fungsi usus dan memastikan penyingkiran toksin dan racun.
Bahan-bahan:
- susu - 150 ml;
- 1 pisang;
- 1 kiwi.
Arahan memasak:
- pisang dan kiwi mesti dibasuh dan kemudian dipotong kecil.
- Masukkan semua buah cincang ke dalam pengisar, tuangkan susu dan kacau sehingga jisim tebal diperoleh.
Smoothie sayur
Rasa smoothie sayur berbeza, tetapi sangat berkhasiat dan melangsingkan badan. Pakar pemakanan melihat nilainya dalam kandungan gula rendah dan fungsi usus mereka. Serat, yang kaya dengan sayur-sayuran, membolehkan anda mewujudkan rasa kenyang dalam jangka masa yang lama, melegakan mereka yang menurunkan berat badan dari serangan kelaparan secara tiba-tiba.
Bahan-bahan:
- lobak merah - 5 biji . ;
- tomato - 3 biji . ;
- lada bel (merah) - 1 pc . ;
- bawang putih - 2 ulas;
- air - 200 ml;
- bayam - 50 g.
Arahan memasak:
- Semua komponen mesti dibilas dan dibersihkan, kemudian dipotong kecil-kecil.
- Masukkan semua bahan cincang ke dalam pengisar, peras dua ulas bawang putih dan tutup dengan air. Gaul hingga sebati.
Smoothie alpukat
Koktel jenis ini memulakan proses metabolik badan dengan sempurna. Akibatnya, kerja metabolisme bertambah baik, dan berat badan menurun. Di samping itu, alpukat dalam minuman itu menepati badan dengan asid lemak dan nutrien yang banyak.
Bahan-bahan:
- epal dan alpukat - separuh masing-masing;
- susu soya atau badam - segelas.
- 1 timun;
- 1 kiwi.
Arahan memasak:
- Semua sayur-sayuran dan buah-buahan mesti dikupas setelah dibasuh dengan sempurna.
- Kemudian potong kecil.
- Tuang susu ke dalam pengisar dan masukkan bahan lain.
- Campurkan semuanya sehingga sebati. Smoothie pelangsing alpukat siap dimakan.
Smoothie dengan halia
Smoothie dengan halia ditunjukkan untuk menurunkan berat badan, kerana kemampuan akar untuk meningkatkan proses metabolik dalam tubuh. Metabolisme yang dipercepat bukan satu-satunya manfaat akar halia. Ini mengurangkan jumlah kolesterol dan gula dalam darah yang menurunkan berat badan, menjadikannya normal. Selain itu, halia mengembalikan proses metabolisme lipid, yang menyebabkan penurunan selulit. Bagaimanapun, minuman seperti itu akan membolehkan lemak larut di dalam sel untuk mendapatkan tenaga, mencegah pengumpulan di dalam badan.
Bahan-bahan:
- halia (parut) - Seni. sudu;
- santan (boleh ditukar dengan yogurt tanpa lemak) - 150 ml;
- kunyit - satu secubit;
- nanas segar (atau beku) - 150 g
Arahan memasak:
- Nanas segar mesti dikupas dan dipotong kecil. Sekiranya produk beku digunakan, ia mesti dicairkan sebelum dihiris.
- Campurkan semua produk hingga sebati dengan pengisar.
Smoothie pada kefir
Pakar pemakanan menyukai koktel kefir kerana adanya bifidobakteria bermanfaat dalam komposisi, yang menghasilkan mikroflora usus yang bermanfaat. Ketiadaan bakteria bermanfaat tersebut membawa kepada munculnya persekitaran yang tidak baik di mana flora patogenik berkembang. Keadaan ini menyumbang kepada munculnya masalah masalah berat badan berlebihan dan pelbagai ruam kulit.
Bahan-bahan:
- kefir - 150 ml;
- bayam - 50-60 g;
- alpukat adalah setengah buah.
Arahan memasak:
- Pertama, basuh bayam dan alpukat.
- Kemudian potong separuh buah menjadi kepingan kecil dan potong bayam.
- Dengan menggunakan pengisar, bawa semua produk ke jisim homogen. Smoothie pada kefir untuk penurunan berat badan siap digunakan.
Smoothie oat
Smoothie dengan oatmeal bukan sahaja menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi juga membolehkan anda membersihkan badan dari kotoran lama dan cecair yang terkumpul. Kelimpahan protein memudahkan kelajuan pembentukan otot dan membolehkan anda memanjangkan rasa kenyang. Serat dalam oatmeal mengurangkan tahap selera makan kerana pembengkakan produk di saluran pencernaan.
Bahan-bahan:
- serpihan oat - 2 sudu besar. sudu;
- yogurt tanpa lemak - 7 sudu besarsudu;
- ceri, diadu - 150 g;
- kayu manis - satu secubit;
- madu - sudu teh.
Arahan memasak:
- Sebelum mencincang makanan dalam pengisar, biarkan oatmeal membengkak. Untuk ini, dituangkan dengan yogurt dan dibiarkan selama seperempat jam.
- Kemudian masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan pukul dengan kelajuan rendah.
- Minuman siap boleh dihiasi dengan sisa ceri atau kayu manis.
Smoothie bit
Ahli diet penurunan berat badan menetapkan smoothie bit untuk memulakan proses pembersihan badan. Kelimpahan vitamin dan mineral menguatkan sistem imun, membersihkan darah dan mendorong peremajaan sel. Minuman serupa seperti penyapu membersihkan semua yang tidak perlu, berbahaya dan beracun dari tubuh manusia. Kerana ini, terdapat penurunan berat badan yang cepat.
Bahan-bahan:
- air - 100 g;
- pasli segar - sekumpulan;
- 1 bit sederhana
- 1 biji epal;
- 1 lobak merah;
- 1 timun;
- 1 saderi
Arahan memasak:
- Basuh sayur-sayuran, herba dan buah-buahan, kemudian kupas dan potong kecil.
- Tuangkan air ke dalam mangkuk dan masukkan bahan cincang. Bawa semuanya ke keadaan yang homogen.
Smoothie limau gedang
Smoothie limau gedang bermanfaat untuk penurunan berat badan kerana sifat yang dapat meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mempercepat metabolisme. Buah memperkaya tubuh dengan sejumlah besar bahan berguna: vitamin, mineral. Selain itu, limau gedang mendorong pemecahan sel-sel lemak.
Bahan-bahan:
- santan (jika perlu, anda boleh bertukar menjadi susu lembu) - 110 ml;
- yogurt lemak sifar - 200 ml;
- 2 buah limau gedang;
- 2 biji oren.
Arahan memasak:
- Sebagai permulaan, semua buah mesti dicuci dan dikupas dengan teliti.
- Potong buah limau dan oren menjadi baji kecil.
- Tuangkan yogurt dan susu ke dalam mangkuk pengisar dan masukkan buah cincang.
- Kisar produk ke jisim homogen dengan kelajuan rendah.